「もっと可愛く見せたい」
「すっぴんじゃ自信が持てない」
そんな気持ちから、つい“盛るメイク”に頼っていませんか？
「素の自分は見せられない」という思い込みを強め、
自己肯定感を下げてしまうこともあります。
反対に、自己肯定感を本当に高めてくれるのは、
実は“盛る”ことではなく “整えるメイク” なんです。
整えるメイクとは、派手に盛るのではなく、
肌や眉やリップを「本来の魅力が引き立つように整える」こと。
手を抜いているようでいて、実は一番自然に「私らしさ」を輝かせてくれる方法です。
この記事では、
- 盛るメイクが自己肯定感を下げてしまう理由
- 整えるメイクの定義とナチュラルメイクとの違い
- 整えるメイクが自己肯定感を高める心理的効果
- 今日からできる実践ステップとおすすめアイテム
を詳しく解説していきます。
あなたも「盛らないと不安」から卒業して、“自然体で愛される私”を取り戻してみませんか？
なぜ自信がないと恋愛が不安定になるのか、こちらの記事で詳しく解説しています。
「なんで私、また選ばれなかったんだろう…」 好きな人には振り向いてもらえず、付き合ってもどこか不安で、気づけば「追いかける側」ばかりの恋愛ばかり。 そんなふうに、恋愛で傷つくたびに、「やっぱり私には魅力がない[…]
盛るメイクは逆効果？自己肯定感が下がる理由
「盛れば盛るほど可愛く見えるはず」
そう思ってメイクを重ねても、鏡を見たあとに残るのは「安心」ではなく「不安」だったりします。
内側の自己肯定感をじわじわと下げてしまう危険があります。
ここでは、盛るメイクがなぜ自己肯定感を下げるのかを、
心理面と男性心理の両面から解説していきます。
隠すほど素顔が嫌いになる心理
盛るメイクの一番の落とし穴は、「隠すこと」に意識が集中してしまう点です。
シミやクマ、輪郭や鼻の形…気になる部分をカバーすればするほど、
自分の顔を「直さなければいけない欠点」として認識してしまいます。
結果として、鏡を見るたびに「まだ足りない」「もっと隠さないと」と不安が増幅。
本来の素顔を受け入れるどころか、ますます嫌いになってしまうのです。
さらに怖いのは、この感覚が習慣化してしまうこと。
“素顔＝見せてはいけないもの” という思い込みが強くなり、
「すっぴんを見られるくらいなら恋愛できない」といった極端な思考にまで発展してしまうこともあります。
同時に「素の私を否定する気持ち」を育ててしまうリスクがあるのです。
盛りすぎメイクが招く不安（すっぴん恐怖・加工依存）
盛るメイクを続けていると、「この顔が本当の自分」という錯覚に陥りやすくなります。
すると、すっぴんやナチュラルな姿を見せることがどんどん怖くなり、
「もし彼にバレたら嫌われるかも」という不安が常につきまといます。
さらに近年は、SNSや写真加工アプリの影響も大きいです。
“盛った自分”ばかりを投稿していると、自然な顔とのギャップが広がり、
加工や厚化粧をしないと人前に出られない…という依存状態になりがちです。
こうした「盛り前提」の自分像にしばられると、
- 家でも気が抜けない
- 外泊や旅行が楽しめない
- 常に「バレる不安」を抱える
といった日常生活への影響も出てきます。
長期的には「本当の自分を見せられない」という大きな心の不安を育ててしまうのです。
男性が感じる“過剰メイク”の印象
盛るメイクは女性同士の目線では「華やか」「気合い入ってる」と好意的に映ることも多いですが、男性から見ると少し違った印象を与えることがあります。
男性の多くは、厚化粧や過剰に盛ったメイクに対して
「近寄りがたい」「素顔が想像できない」
といった感覚を持ちやすいのです。
これは決して「可愛くない」という意味ではありません。
むしろ「頑張っているんだな」と感じることもあります。
ただ同時に、厚いメイクの裏に「自分を隠しているのでは？」という印象を受けるのです。
恋愛においては、「もっと自然なあなたを知りたい」と思う男性心理と、
「素顔を見せたら嫌われるかも」と感じる女性心理がすれ違いやすくなります。
その結果、せっかくの魅力が伝わりきらず、距離が縮まらないケースも少なくありません。
男性に対しても「壁」を感じさせてしまうリスクがあるのです。
整えるメイクとは？（ナチュラルメイクとの違い）
「整えるメイク」と聞くと、「ナチュラルメイクのこと？」と思う人も多いかもしれません。
ですが、実はこの二つは似ているようで大きく違います。
一方で整えるメイクは、“自分の素材を活かしながら、必要な部分をきちんと整える”ことに重点を置きます。
つまり整えるメイクとは、「手を抜くメイク」ではなく、
“自分らしさを際立たせるメイク”なのです。
この章では、
- ナチュラルメイクとの違い
- 整えるメイクの本当の定義
- 具体的に整えるべきパーツ（肌・眉・リップ）
について解説していきます。
ナチュラル＝手抜きではない
「ナチュラルメイクって、ただ薄化粧なだけでしょ？」
そう思っている人は意外と多いですが、それは大きな誤解です。
ナチュラル＝手抜きではありません。
むしろ、薄づきで自然に見せるためには、肌の質感や色味をしっかりコントロールする必要があり、実は高度なテクニックが求められます。
たとえば、ファンデーションを厚く塗るよりも、
下地やコンシーラーで「必要な部分だけ」カバーした方が、
肌全体の透明感がぐっと引き立ちます。
自分の魅力を自然に見せられるのです。
そしてこの考え方こそ、自己肯定感を上げるメイクに直結します。
なぜなら、「素顔を否定して隠す」のではなく、
「素顔を土台として活かす」からです。
自己肯定感を高める“整えるメイク”の定義
整えるメイクとは、単に「薄いメイク」や「ナチュラル風のメイク」ではありません。
その本質は、“自分の素材を否定せず、ベストな状態に整えること” にあります。
自己肯定感が低いと、つい「隠す・盛る」に走りがちです。
しかし整えるメイクは、隠すのではなく「ありのままの特徴を活かす」発想。
- 肌の質感を活かして清潔感を出す
- 眉を整えて顔全体の印象を引き締める
- 唇に血色を与えて健康的に見せる
といったシンプルな工夫が中心になります。
この「自分を活かす」プロセスそのものが、
「私はこのままでも十分魅力がある」という感覚を強め、
自己肯定感の土台を育ててくれるのです。
肌・眉・リップを整えるだけで十分魅力的
整えるメイクの基本は、実はとてもシンプルです。
「肌・眉・リップ」――この3つを丁寧に整えるだけで、顔全体の印象は大きく変わります。
- まずは 肌。
厚塗りで隠すのではなく、下地やコンシーラーで必要な部分だけを整える。
その方が素肌感が残り、清潔感や透明感が自然に引き立ちます。 - 次に 眉。
眉は「顔の額縁」と言われるほど印象を左右するパーツです。
太さや形を極端に変える必要はなく、毛流れを整え、バランスよく描き足すだけで、顔全体がすっきり見えます。 - そして リップ。
派手な色よりも、自然な血色をプラスするだけで健康的で明るい印象に。
「話しかけやすい雰囲気」や「柔らかさ」も同時に演出できます。
このように、特別なテクニックや派手なアイテムを使わなくても、肌・眉・リップを整えるだけで「自然体の魅力」が引き出され、恋愛においても「一緒にいて安心する存在」として見られやすくなるのです。
整えるメイクが自己肯定感を上げる3つの理由
「整えるメイク」を取り入れると、外見が変わるだけでなく、
内面の自己肯定感にも大きな変化が生まれます。
盛るメイクが「欠点を隠す」ことに意識を向けるのに対し、
整えるメイクは「魅力を活かす」ことに焦点を当てます。
そのプロセス自体が、「このままの自分で十分大丈夫」という安心感を育ててくれるのです。
ここでは、整えるメイクが自己肯定感を上げる理由を3つに分けて解説します。
- 自然な自分を好きになれる
- 男性心理に刺さる「守りたくなる可愛さ」が出る
- 「無理してないのに綺麗」と言われる安心感が得られる
自然な自分を好きになれる
整えるメイクの一番の効果は、「素顔を活かすこと」にあります。
隠すことよりも整えることを優先すると、鏡を見たときに「この顔も悪くない」と思える瞬間が増えていきます。
たとえば、肌を厚塗りして隠すのではなく、下地でトーンを整えたり、コンシーラーで必要な部分だけをカバーしたりする。
そうすると、自分本来の肌感が残り、ナチュラルさの中に清潔感が宿ります。
この小さな積み重ねが、自己肯定感を少しずつ底上げしてくれるのです。
整えるメイクとは、外見を飾り立てる作業ではなく、“自分の素顔を好きになるための習慣” と言えるでしょう。
男性心理に刺さる“守りたくなる可愛さ”が出る
整えるメイクが持つ大きな魅力のひとつは、男性心理に自然に響く点です。
男性は「作り込まれた完璧な女性」よりも、「自然体で少し隙のある女性」に強く惹かれる傾向があります。
派手に盛ったメイクは確かに華やかですが、男性にとっては「隙がない」「近寄りづらい」と感じさせてしまうことも多いもの。
一方、整えるメイクは「頑張りすぎていない自然な可愛さ」を演出するので、
男性からは「守ってあげたい」「もっと一緒にいたい」と思われやすいのです。
たとえば、ナチュラルに整えられた肌や柔らかい血色感のあるリップは、「健康的で安心感のある女性」という印象を与えます。
それは男性にとって、“ずっと隣にいたくなる存在”と直結するポイント。
男性から「無理のない自然体の魅力」として受け取られるメイク法でもあるのです。
なぜ、その“隙”が恋愛において大事なのか――詳しくはこちらの記事で解説しています。
こんにちは、ぴおです！ 「隙がある女性ってなんでモテるの？」 「でも、隙を作るってどうすればいいの？」 こんな疑問を持っていませんか？ 実は、「隙がある女性」は[…]
“無理してないのに綺麗”と言われる安心感が得られる
整えるメイクを続けていると、周囲から「無理してないのに綺麗だね」と言われることが増えていきます。
これは、盛るメイクでは得られにくい大きなメリットです。
盛るメイクは確かに華やかですが、相手からすると「頑張って作っている」印象を与えがち。
それに対して整えるメイクは、「自然体なのにちゃんと美しい」 という好印象を残します。
「あなたはそのままで十分魅力的だよ」というメッセージとして受け取れるため、自分自身の心の安心感に直結するのです。
そして、この“安心して愛される感覚”こそが、自己肯定感をさらに高める大きな要素になります。
無理に飾らなくても、整えるだけで魅力は十分に伝わる――そう実感できると、メイクは「自信を隠すための鎧」から「自分を誇れるためのツール」へと変わっていきます。
今日からできる！整えるメイクのやり方
「整えるメイクが大事なのは分かったけど、実際どうやって始めればいいの？」
そう感じている人のために、ここでは具体的な実践ステップを紹介します。
整えるメイクのポイントは、派手なテクニックや特別なアイテムではなく、「基本のパーツを丁寧に整える」 ことにあります。
特に大事なのは以下の3つ。
- ベースメイク：隠すより“素肌感”を活かす
- 眉：描き足すより“形を整える”
- リップ：派手色より“血色感”を意識
これらを意識するだけで、今日からでも「自然体なのに魅力的」な印象を作ることができます。
この章ではさらに、プチプラからデパコスまでおすすめのアイテムも紹介するので、すぐに実践できるメイクのヒントを見つけてください。
ベースメイク＝隠すより肌感を活かす
整えるメイクの基本は、まず「肌をどう見せるか」にあります。
多くの人がやりがちなのは、ファンデーションを厚く塗って“隠す”こと。
確かに一時的には安心できますが、時間が経つとヨレたり重たく見えたりして、逆に不自然な印象を与えてしまいます。
そこで意識したいのが、「隠すより肌感を活かす」 という考え方です。
肌全体を覆い隠すのではなく、下地でトーンを整え、気になる部分だけをコンシーラーでカバーする。
これだけで透明感や清潔感が自然に引き立ちます。
素肌感が残ることで、自分自身も「このままの私でも大丈夫」という感覚を持ちやすくなり、結果的に自己肯定感も上がっていきます。
眉毛＝描き足すより形を整える
実際、同じ顔立ちでも眉の形が少し変わるだけで、優しい雰囲気にも、クールな雰囲気にも見えるほど。
多くの人がやりがちなのは、足りない部分をとにかく描き足すこと。
しかし、それでは不自然に濃くなったり、顔立ちとのバランスを崩してしまうこともあります。
整えるメイクで大切なのは、「描き足す」よりも「形を整える」 こと。
毛流れを整え、必要な部分だけを自然に補うことで、素顔の良さを引き立てられます。
たとえば、眉頭を濃く描きすぎるより、余分な毛を整えて輪郭をすっきりさせるほうが、「清潔感」や「バランスの良さ」が生まれやすいのです。
つまり、眉メイクのコツは“足す”のではなく“整える”こと。
これだけで顔全体がぐっと自然に引き締まり、安心感のある表情を作ることができるのです。
リップ＝派手色より血色感を意識
リップは顔の印象を大きく左右するパーツのひとつ。
だからこそ、多くの女性が「鮮やかな色で華やかに見せたい」と考えがちです。
しかし整えるメイクの観点から見ると、派手な色をのせるより“血色感”を意識することが大切です。
なぜなら、リップに自然な血色があるだけで、「健康的で生き生きしている人」という印象を与えられるからです。
逆に色味が強すぎると、顔全体とのバランスが崩れたり、「気合いを入れすぎている」と感じさせてしまうこともあります。
たとえば、淡いピンクやコーラル系、ほんのり赤みのあるベージュなど、素の唇の色を補正する程度のカラーが一番自然で好印象。
グロスやリップバームでツヤを足すだけでも、柔らかく女性らしい雰囲気を演出できます。
整えるメイクでは、リップは「飾る」より「整える」ことに意味があります。
おすすめの整えメイクアイテム（プチプラ／デパコス）
整えるメイクは「特別な技術」や「高価なアイテム」がなくても始められます。
ただし、肌・眉・リップを自然に整えるためには、シンプルだけど信頼できるコスメを選ぶのが大切です。
ここでは、手に取りやすいプチプラと、ワンランク上を目指すデパコスの両方からおすすめを紹介します。
ベースメイク
プチプラ：セザンヌ「皮脂テカリ防止下地」
朝つけるだけで皮脂崩れを防ぎ、夕方までサラサラ肌をキープできる名品。
薄づきなのに毛穴を自然にぼかしてくれるので、厚塗り感ゼロ。
「ナチュラルなのに清潔感がある肌」を簡単に作れるので、整えるメイク初心者にもぴったりです。
イエベ春・秋の方はオレンジベージュ／ピンクベージュが肌になじんでおすすめです
ブルべ夏・冬の方はライトブルーが肌になじんでおすすめです
デパコス：NARS「ライトリフレクティングファンデーション」
素肌の延長のように軽やかなのに、くすみや色ムラを自然にカバー。
光を反射して肌全体を均一に見せるので、「加工したみたいに肌が綺麗」と褒められる人も多いファンデです。
厚塗り感が出ないため、“素肌を活かしながら美しく見せたい人”におすすめ。
眉
プチプラ：ケイト「デザイニングアイブロウ3D」
パウダーでふんわり描けるので、眉毛を「描き足す」というより「自然に補う」仕上がり。
グラデーションが簡単に作れるため、眉メイクが苦手な人でもバランス良く仕上がります。
ノーズシャドウとしても使えるので、顔全体がすっきり整って見える万能アイテム。
デパコス：シュウウエムラ「ハードフォーミュラ」
1本1本の毛流れを活かしながら、自然に形を整えられる名品アイブロウ。
描いたときに“いかにも”感が出ないので、素顔の延長のようなナチュラルさを演出できます。
眉で顔の印象をぐっと引き締めたい人に最適です。
リップ
プチプラ：オペラ「リップティントN」
ひと塗りで透明感と血色感が出て、ナチュラルなのに華やか。
食事をしても色持ちが良く、時間が経っても唇がくすみにくいのが特徴です。
「派手すぎないのに、いつも自然に綺麗」を叶えてくれるので、普段使いにもデートにも万能。
デパコス：ディオール「アディクトリップグロウ」
唇の水分量や温度に反応して、自分だけの血色感に染まるリップ。
リップバームとして保湿力も高く、乾燥しやすい季節でも安心。
「素の唇が綺麗に見える」感覚が得られるので、整えるメイクの象徴的アイテムとも言えます。
だからこそ、派手さではなく「自然に馴染む使用感」のアイテムを選ぶと、毎日のメイクが「自己肯定感を高める習慣」へと変わります。
体験談｜整えるメイクに変えた女性の変化
ここまで整えるメイクの理論や方法を紹介してきましたが、実際に「盛る」から「整える」に変えた女性たちは、どんな変化を感じたのでしょうか？
体験談を知ることで、「私にもできそう」と思えるようになるはず。
特にメイクは、単なる外見の変化にとどまらず、心のあり方や恋愛の自信にも直結するもの。
この章では、
- 盛ることに疲れていたAさんが「整えるメイク」に変えたエピソード
- 彼から「自然体で可愛い」と言われて恋愛が前向きになったBさんのエピソード
を紹介し、整えるメイクが自己肯定感を育て、恋愛にプラスの効果をもたらすことを具体的にお伝えします。
盛ることに疲れていたAさんの変化
Aさん（28歳・事務職）は、学生時代から「盛るメイク」が当たり前でした。
友人と遊ぶときはもちろん、ちょっとコンビニに行くだけでも、下地にファンデを厚く塗り、カラコン、アイライン、つけまつげは必須。
「素顔なんて見せられない」と思い込んでいたため、外出前はいつも1時間以上のメイクが日課になっていました。
しかし社会人になり、仕事とプライベートの両立で忙しくなると、次第に「盛り続けること」に疲れを感じ始めます。
- 「メイクをしていないと自信が持てない」
- 「すっぴんを見せたら嫌われるかも」
そんな不安に押しつぶされそうになり、Aさんの自己肯定感はどんどん下がっていきました。
そんなある日、友人から「整えるメイクって知ってる？」と勧められ、試しにベースを薄づきに変えてみることに。
すると、思いのほか「肌が軽い」「鏡を見るのが嫌じゃない」という感覚が芽生えたのです。
さらに、眉を描き込むのをやめて毛流れを整えるだけに変え、リップは赤系から血色感のあるコーラルに。
職場に行ったとき、同僚から「なんか今日、自然で可愛いね」と言われた瞬間、Aさんの中で何かが変わりました。
今ではメイクにかける時間も減り、休日はすっぴんで過ごせる日も増えました。
“整えるメイク”は、Aさんにとって外見を変えるものではなく、「自分を好きになるための習慣」へと変わったのです。
彼から“自然体で可愛い”と言われたBさんの体験
Bさん（26歳・販売職）は、付き合って半年になる彼とのデートに、いつも気合いを入れて「盛るメイク」で臨んでいました。
アイラインをしっかり引き、マスカラを重ね、リップも鮮やかなレッド。
彼に「可愛いと思ってほしい」一心で頑張っていましたが、心のどこかで「すっぴんを見せたら嫌われるかもしれない」という不安を抱えていました。
そんなある日、体調を崩してしまい、彼が急きょ自宅に看病に来てくれることに。
鏡を見る余裕もなく、最低限の下地とリップバームだけ――つまり、ほとんど“整えるだけ”の状態で迎えることになりました。
Bさんは内心ドキドキしていました。
「いつもの私じゃないのに、どう思われるだろう…」
ところが彼が放った言葉は意外なものでした。
その瞬間、Bさんの心にストンと安心感が広がりました。
「盛らなきゃ愛されない」と思い込んでいたのは、自分だけだったのだと気づいたのです。
それ以来、Bさんはデートのときも“整えるメイク”を意識するように。
彼からも「自然体で一緒にいられるのが嬉しい」と言われ、恋愛に対する不安が大きく減ったそうです。
整えるメイクは、Bさんにとって「彼に好かれるための武器」ではなく、「自分らしさを肯定しながら愛されるためのスタイル」に変わっていったのです。
まとめ｜自己肯定感を上げたいなら整えるメイクを習慣に
ここまで見てきたように、盛るメイクは一時的に安心感を与えてくれる反面、「素顔を隠す」発想が自己肯定感を下げる原因になりがちです。
それに対して整えるメイクは、
- 自然な自分を好きになれる
- 男性心理に響く“守りたくなる可愛さ”が出る
- 「無理してないのに綺麗」と言われる安心感が得られる
といった効果を通じて、自己肯定感を底上げしてくれます。
そして何より大事なのは、「整えるメイクは特別なことではなく、今日から誰でも始められる」という点です。
肌・眉・リップを整えるだけで、自分の印象も気持ちも自然に変わります。
それは単なる外見の変化ではなく、“自分を好きになるための習慣”への第一歩になります。
こんにちは、ぴおです！ 「隙がある女性ってなんでモテるの？」 「でも、隙を作るってどうすればいいの？」 こんな疑問を持っていませんか？ 実は、「隙がある女性」は[…]
「美人じゃないから、私は愛されない」 そんなふうに思ったこと、ありませんか？ 恋愛がうまくいかないと、まるで“見た目”にすべての原因があるような気がしてきてしまう。 SNSや街中で、[…]
ねえ、ちょっと想像してみてください。 街を歩いていて「特別美人じゃないのに、なんかすごくかわいい子」って見かけたこと、ありませんか？ 逆に、顔立ちは整っているのに「なぜか冷たそうに見える」「近寄りがたい」と思われ[…]
